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جهت آمادگی کل عضلات و بافت های مختلف اتدام. جهت شکل گیری و شروع ساخت عضلات و با فتهای ضعیف. پنجشنبه 15 فروردینماه سال 1392. برنامه 3 هفتهای برای بدنسازان مبتدی. هفته اول - روز اول. اسکوات 6- 6- 6- 8-10-12. پنجشنبه 15 فروردینماه سال 1392.
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